Czwartek 30.12.2021r. Barki, Brzuch, Nogi 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 8/9 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x37,5kg x 41 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg [...]
Oczywiście, że możesz. Nie ma specjalnego znaczenia w jakim jesteśmy wieku, jaką dyscyplinę sportową trenujemy, czy jaki jest cel tych treningów. Kreatyna bez wątpienia jest najlepszym suplementem w każdej dyscyplinie sportu, w której pracują nasze mięśnie. Nie będzie specjalnej różnicy jaką formę kreatyny zastosujesz. Najlepiej przebadany i [...]
Jeśli pojawia się ból to musi być jakaś przyczyna, dlatego konsultacja z fizjo to dobry pomysł. Zobaczy co się dzieje i zaleci odpowiednie ćwiczenia rehabilitacyjne. Unieruchomienie szybko osłabia mięśnie, ja byłam w szoku jak szybko osłabła mi noga, mimo że rehabilitację z ortopedą i fizjo zaczęliśmy najwcześniej jak się dało. Osłabienie jednych [...]
W literaturze opisano dziesiątki przypadków rozpadu mięśni indukowanego wysiłkiem (rabdomiolizy). Wbrew obiegowym, błędnym opiniom nerki kulturystów doznają uszkodzeń nie z powodu treningu kulturystycznego czy sięgania po kreatynę, ale z powodu nadużywania ponadfizjologicznych dawek sterydów anaboliczno-androgennych, hormonu wzrostu, IGF-1, [...]
Niestety zwiększenie masy mięśniowej, czy ogólnie masy ciała, co byś nie zrobił, to i tak wpłynie negatywnie na kondycję i wytrzymałość pracy naszych mięśni. Oczywiście mam na myśli osoby mające już jakiś poziom sportowy. Jeżeli ktoś jest początkującym, to sam bodziec treningowy wystarczy nawet przy zwiększonej masie ciała do poprawy wydolności. [...]
Niedoświadczeni trenujący chcąc zwiększyć masę swoich ramion, skupiają się na pracy bicepsów, zapominając, że to właśnie mięśnie trójgłowe stanowią znacznie większą część ich rozmiaru. Tricepsy odpowiadają za ruch wyprostu przedramion. Biorą znaczny udział w treningu mięśni piersiowych, jak i naramiennych, gdy bazujemy na ruchach wyciskania – jako [...]
Bicepsy od zawsze stanowią cel treningowy większości trenujących mężczyzn. Kto z nas nie marzy o dobrze zarysowanych ramionach, które prężą się spod rękawów koszulki? To właśnie chęć rozwoju bicepsów jest głównym powodem rozpoczęcia przygody z siłownią, a czasem są głównym elementem treningu. Mięśnie dwugłowe ramion odpowiadają za funkcję zgięcia [...]
Wygląd brzucha świadczy o poziomie naszego wytrenowania i dyscypliny dietetycznej. Dobrze rozwinięte i optycznie zasygnalizowane mięśnie w tych rejonach to wizytówka estetycznej sylwetki. Mięśnie brzucha odpowiadają głównie za zbliżanie żeber do miednicy. Nie bez znaczenia pozostaje również kwestia stabilizacyjna. Z tego też względu warto [...]
Mięśnie łydek należą do tzw. opornych grup mięśniowych. Dość często słabo reagują one na trening siłowy, co powiązane jest z koniecznością kombinowania, aby odpowiednio stymulować ich wzrost. Funkcja mięśni łydek to głównie zgięcie podeszwowe stopy. W treningu siłowym stosujemy więc ćwiczenia, które nazywamy wspięciami na palce w pozycji stojąc, [...]
28.12.2021 - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 9, 10 szt x 11 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 7, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 4 szt + 3 kg x 13, 4 szt + 1 kg x 15 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 5, 17 szt + 2 kg x [...]
99% obstawiam że nigdy tak nie przyglądałeś się swojej klacie jak właśnie teraz gdy Cię tam zakuło. Każdy ma nierówno przyczepione mięśnie klatki piersiowej do żeber. Jeszcze w naturze a tym bardziej u człowieka nic nie widziałem od linijki. Jest dobrze i nic Ci nie jest. Naderwany tak mięsień to przeszywający ból na wylot
To wcale nie jest dziwnie, że masz problem z ćwiczeniami na biceps i klatę. W okolicy barku swoje przyczepy maja różne mięśnie, m.in. właśnie bicki i mięsień piersiowy, więc ich praca oddziałuje na bark. U mnie przy problemach z bicepsem objawem był właśnie ból barku. Podobnie przy przeciążeniach mięśnia piersiowego, jak klata była mocno spięta to [...]
[...] podnosi sie do zaobserwowania zmian przeciazeniowych miensi odpowiadajacych za ruchy lopatki, bedzie to jednak typowe, jezeli problem w ruchomosci stawu istnieje, to rowniez miesnie odpowiadajace za ruchy w poszczegolnych plaszczyznach lopatki beda musialy pracowac mocniej. Ganglion w zrostach o wym. 13x11x12mm pod wyrostkiem barkowym łopatki [...]
Paatik bo brzuszki to wcale nie jest najlepsze ćwiczenie na brzuch i można oszukiwać ;-) a core to nie tylko brzuch ale też mięśnie głębokie odpowiedzialne za stabilizację. Dodatkowo pewnie budowa ma znaczenie, Ty nie masz wielkiego tyłka i grubych nóg to brzuch nie musi wykonywać aż tak ciężkiej pracy żeby to utrzymać w górze ;-)
Siema czy maść konska rozluźnia miesnie? Bo nie wiem czy smarować sie nią przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąc. Słyszałem od kolegi ze maścią końska nie powinno sie smarować przed zawodami a widzę i czuję ze inni wyciskacze 200+ sie smarują.Jak myślicie?
Paatik może wcale brzuch i core nie jest u Ciebie słaby. Ja się w świecy nie wyprostuje i tu też czuję że brzuch i pośladki za słabe żeby dobrze się ustawić. To że kraty na brzuchu nie widać wcale nie znaczy że mięśnie core są słabe. I na odwrót, krata to nie zawsze silny core.
Przyrost tkanki tłuszczowej jest jednym z największych zagrożeń XXI wieku, tylko w USA nadmiarowi tłuszczu w ustroju przypisuje się nawet 340 tys. zgonów rocznie. U ludzi i zwierząt wykazano, iż zwiększenie podaży protein w diecie np. poprzez suplementację koncentratem białka serwatkowego (WPC), WPI (izolatem), WPH (hydrolizatem) jest najprostszym [...]
Cześć, mam zamiar rozpisać sobie trening aby trenować 2 razy na siłowni oraz 1/2 razy w domu i chciałbym to jakoś połączyć aby się fajnie uzupełniało. Trenuję na siłowni publicznej a w domu mam trochę sprzętu do treningu z masą ciała i odrobinę ciężaru. Priorytetem są dla mnie ramiona i nogi bo na tym mi najbardziej zależy i to raczej najbardziej [...]
Panowie mam takie szybkie pytanie bo trochę pojechałem po bandzie i nie wiem co teraz robić. Staż na siłowni 5 lat. Pierwszy cykl to był sustanon plus tren 100. Wyniki świetnie, żadnych skutków ubocznych. Teraz po roku przerwy chciałem zrobić drugi cykl, dłuższy, ale na tym skończyć. Zacząłem od test mix 400 plus Deca 300. Do 5 tygodnia było [...]
[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki
